陳曉雯的生活時報

國慶日當天焰火首次在台東舉辦，民眾聚集邊欣賞美麗的煙火秀表演，邊聆聽現場樂團演奏，不過在演奏當中卻疑主辦單位場地設置不良，現場下起大雨，樂團卻毫無遮雨棚掩護，導致音樂家們昂貴的樂器飽受雨水浸溼，事後一名馮姓女音樂家氣得在臉書發文抱怨。

馮女在臉書說道：「沒想到『國家級』的活動搞成這樣，舞台沒有遮棚，沒有下雨備案，一下臨時遇雨取消，一下又臨時雨停要改曲目上台，一陣混亂淋雨和奔波，連音響都來不及裝，演奏到一半突然下超大雨，忍了演奏兩面，為了保護大家的樂器，只好當機立斷曲子沒演完率先離席！」

她憤怒表示，樂團樂器是禁不起曬太陽和淋雨的，但卻在短短7小時內，他們讓樂器被狂曬和狂淋，怒斥：「這就是我們慶祝中華民國生日的方式？！真的是了不起！有千萬經費放一直重覆圖案、了無新意的煙火 ，沒3萬搭遮棚？！ 台灣 ！生日快樂！」

文章立刻引起網友們熱烈關注，並且紛紛留言表示，「真是太糟糕了！希望樂器都沒事啊」、「對音樂藝術的不尊重」、「我看到都哭了」、「看得我一肚子火！真的是辛苦也委屈你們了」。

事後馮女也在臉書表示，沒想到這件事會引起這麼大的回響，她說：「趁著我們團結的時候我們應該想一個更完善的辦法保護這些專業的人士，以後不要再遇到這種事情了。然後我最擅長的事還是完全的躲在音樂裡才會讓我自在，所以音樂圈朋友，哪（那）天我被找麻煩或遭遇不測要保護我喔！」

▲國慶被迫淋雨演奏，音樂家怒批：沒錢搭棚？（圖／翻攝自馮楚軒臉書）

下面附上一則新聞讓大家了解時事

許多阿公阿媽喜歡至公園、學校操場走動，教育部105年運動現況調查發現，銀髮族規律運動的比率有六成：不過，專家表示，老人家如果只是走一走，幾乎不算是運動，無助於肌力訓練，肌肉還是會繼續流失。

為了讓老年人真正運動健身，國健署結合各地衛生局辦理「動動健康班」，課程共16小時，共分8周，傳授5招秘訣，每個動作重複10次，只要每周訓練三次肌力、平衡感，就能有效預防跌倒發生。

台灣物理治療學會理事、復健科學研究所助理教授林佩欣表示，世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每周應累計至少150鐘中等費力運動，以及每周3次促進平衡及防跌的運動，依照這兩項標準來看，國內大部分銀髮族可能都不及格。

林佩欣說，許多阿媽提菜籃買菜或是抱孫子，就直喊累，全身痠痛，原因就在於上肢的肌力不足。有人則是走路越走越慢，動不動就跌倒，原因則是腿部肌肉無力，走不遠。

想要強化上下肢肌力，透過簡單健身五招，就可預防跌倒。例如「蹲馬步」，雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作，反覆練習，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，強化膝關節及下肢肌力，增加行走距離，減少跌倒風險。

「二頭肌彎舉」，運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次，可以訓練手臂肌肉，買菜、提重物時，就不會再說沒力。以下提供防跌5招，阿公阿嬤趕快學起來：

1. 扶椅背墊腳尖、腳跟站立：於站姿下扶著椅背，站穩後，雙腳跟提起，停留1至2秒。此動作可訓練小腿部分肌群，站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要，可減少跌倒風險。

2. 蹲馬步：雙腳打開與肩同寬，身體微向前，再往上，做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作，可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮，以強化膝關節及下肢肌力，此動作可增強長者下肢整體功能，增加行走距離，減少跌倒風險，重複做10次。

3. 拔劍：此動作需運用彈力帶，以坐姿方式進行；進行動作時，右手抓住彈力帶壓在大腿下，左手將彈力帶一端拉住，並往左斜上方拉，重複10次再換手進行。本動作可以強化手臂肌肉，維持日常生活高處取物功能。

4. 二頭肌彎舉：此動作需運用彈力球，以坐姿方式進行；進行動作時，軀幹固定，上臂貼緊軀幹，將球夾在前臂和上臂間，手肘彎曲，用力擠壓。左右手輪流做，各重複10次。這個動作不僅可以訓練手臂肌肉，助於日常生活買菜、提重物等功能。

5. 雙腿內側夾球抬雙腳：採坐姿方式進行，雙腳屈膝呈90度，將彈力球夾在2邊膝蓋中間，身體坐直，使用腹部力量將兩隻腳同時抬起，可以訓練腹部核心肌群，改善姿勢體態。

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